Je kan fruit eten, maar niet alle fruitsoorten – Er zijn wel bepaalde fruitsoorten die beter bij een koolhydraatarme levensstijl passen en fruitsoorten die er wat minder goed bij passen. Bessen bevatten over het algemeen minder koolhydraten. Met name frambozen, Blauwe bessen, bramen en aardbeien kun je zonder problemen eten bij het volgen van het koolhydraatarm dieet. Hieronder de fruitsoorten die je makkelijk kan toevoegen aan je dagmenu, zeker wanneer je net gestart bent met de in 8 weken slank cursus:
- Grapefruit, citroen, limoen
- Mandarijn
- Bessen (blauwe bessen, frambozen, cranberry’s (vers), aardbeien
- Rabarber
- Galia meloen
- Kiwi
- Peer met de schil
- Kokosnoot (niet kokossuiker)
Fruit is eigenlijk het snoep van de natuur. Zeker de fruitsoorten die wat minder vezels bevatten en wat meer fructose. Deze fruitsoorten zie je ook vaak terug in smoothie ‘s en baksels. Hieronder de fruitsoorten die wat meer koolhydraten bevatten en je dus beter even kan laten staan of goed moet kijken of ze in de dag passen:
- Watermeloen
- Mango
- Banaan
- Druiven
- Appel
Is een peer koolhydraatarm?
Tabel met koolhydraten in fruit –
| Avocado | 1,5 g |
| Aardbei | 6,5 g |
| Meloen | 7,0 g |
| Nectarine | 7,5 g |
| Bessen | 7,9 g |
| Frambozen | 8 g |
| Perzik | 8,7 g |
| Bramen | 8,5 g |
| Sinaasappel | 9,5 g |
| Mandarijn | 10 g |
| Kiwi | 10,3 g |
| Peer | 11 g |
| Kersen | 12 g |
| Druiven | 12 g |
| Appel | 12 g |
| Pruimen | 12 g |
| Mango | 12,8 g |
| Vijgen | 13 g |
| Ananas | 13,5 g |
| Granaatappel | 17,5 g |
| Banaan | 18,8 g |
| Passievrucht | 22,3 g |
| Dadels | 31 g |
| Gedroogde pruimen | 45 g |
Wij gebruiken o. de Nederlandse Voedingsmiddelenlijst ( NeVo ) als bron. Onthouden Steenvruchten en rood fruit passen het beste in een koolhydraatarm dieet. Banaan en gedroogde vruchten kan je beter laten staan.
Welk vlees bij koolhydraatarm dieet?
Wat zijn producten zonder koolhydraten? – Producten zonder koolhydraten bevatten 0 gram koolhydraten. Vooral onbewerkt vlees en vis zijn producten waar geen koolhydraten in zitten. Voorbeelden zijn biefstuk, gehakt, kipfilet, karbonade, kabeljauw en zalm.