Welk Vlees Is Gezond?

We willen allemaal zo gezond mogelijk oud worden. Vlees staat nog weleens ter discussie. Is vlees nou wel echt gezond? Het antwoord is ‘ja’. Vlees levert belangrijke voedingsstoffen en als je het niet eet zal je genoeg vervangende producten moeten eten, zodat je alle belangrijke stoffen wel binnenkrijgt.

Wel is het zo dat vlees is onder te verdelen in gezond vlees en minder gezond vlees. Soms kan het best lastig zijn om uit te vinden welk vlees nu eigen wel en welk vlees niet gezond is. Kookfans zocht het voor je uit! Onbewerkt vlees is het beste In de schijf van vijf staat duidelijk benoemt welke vleessoorten wel gezond zijn en welke niet.

Ze noemen mager en onbewerkt vlees het beste. Denk hierbij aan kip, kalkoenfilet, biefstuk en varkenshaas. Dit vlees zit boordevol eiwitten, vitamines en mineralen. Bewerkt vlees bevat minder van die goede eigenschapen en het is in verband gebracht met diabetes type 2, beroertes en kanker.

Met bewerkt vlees wordt bedoelt dat het voor de verkoop behandeld is om de houdbaarheid te beïnvloeden. Denk hierbij aan het roken, zouten, drogen van het vlees of het toevoegen van conserveringsmiddelen.

Niet te veel Ook raad het Voedingscentrum aan om niet te veel vlees te eten. 500 gram per week is voldoende en als je van rood vlees houdt, dan liever niet meer dan 300 gram per week. Als je liever helemaal geen vlees meer wilt eten, kan dit ook. Peulvruchten, soja en noten kunnen vlees goed vervangen.

Wat is het gezondste stuk vlees?

Rundvlees – Rundvlees is een verzamelnaam voor vlees dat zowel van de stier, de os, de vaars als de koe kan komen. Het behoort tot de gezondste vleessoorten die er zijn. Rundvlees is een natuurlijke bron van vitamine B3, B12, zink en ijzer. Het vetgehalte in het vlees hangt ook af van de diersoort, het lichaamsdeel en natuurlijk het voer.

  • Mager rundvlees bevat minder dan tien gram vet per 100 gram vlees;
  • Alleen moet je rood vlees consumeren met mate;
  • Elke dag een gigantische steak op je bord, is juist iets te veel van het goede;
  • De basisregel is dat je niet meer dan 100 gram vlees per dag eet, en liefst ook niet elke dag;

Recept: Ribeye tataki met sojasaus-sesamdressing en geroosterde rijst.

Welk vlees eten om af te vallen?

Wat is gezonder varkensvlees of rundvlees?

We zien varkensvlees als minder gezond dan rund of kip. Het zou te veel vet bevatten. De vergelijking pakt een stuk genuanceerder uit. Belgisch varkensvlees is erg mager en nieuw veevoer moet de gezondheidswaarde ervan verhogen. Toch mag het wat minder. Arme varkens.

  1. Hun reputatie kreeg de laatste jaren een flinke knauw;
  2. Varkensvlees zou veel te vet zijn, en vooral te veel slechte vetten bevatten;
  3. Daarbij komt de waarschuwing van de Wereldgezondheidsorganisatie;
  4. Rood vlees en dus ook varkensvlees kan kankerverwekkend zijn;

Veel gezondheidsgoeroes raden af om al te veel varkensvlees te eten, of ze weren het volledig uit een gezond dieet. De consument maakt zich daar niet druk over. Zowel in België als in Nederland is varkensvlees goed voor bijna de helft van alle vleesconsumptie.

De gemiddelde Belg at in 2015 maar liefst 39 kilogram varkensvlees, de gemiddelde Nederlander 36 kilogram. Wereldwijd groeit de honger naar varkensvlees, dat instaat voor ongeveer 38 procent van de vleesproductie.

Vooral in Azië blijft de vraag jaar na jaar stijgen. Maar hoe gezond is varkensvlees? Eten we ons met z’n allen ziek aan te vet en potentieel kankerverwekkend vlees, of valt dat nog wel mee? Varkens krijgen het imago dat ze vet zijn. Dat is onterecht, toch voor een deel.

Veel hangt af van welk stuk varken je op je bord legt, en van welk soort varken dat vlees komt. ‘Het ene ras is beduidend vetter dan het andere’, zegt professor Nadine Buys. Buys is verbonden aan de Vakgroep Dier en Mens van de KU Leuven en is gespecialiseerd in de genetica van landbouwdieren.

‘De Belgische varkens behoren tot de magerste in de wereld. Daar werd door de jaren heen specifiek op geselecteerd, en het is ook de reden waarom we zoveel varkensvlees exporteren. ‘ De grote meerderheid van de varkens in België is geboren uit een kruising van een mannelijk dier van het Piétrain-ras en een hybride zeug.

Die selectie maakt dat de dieren veel spiermassa en weinig vet ontwikkelen, aldus Buys. ‘Vet is een punt als het gaat om de gezondheidswaarde van varkensvlees. Onze varkens zijn bijzonder mager, zelfs in die mate dat het vlees eigenlijk te mager is.

Vet is een belangrijke smaakdrager. Het lage vetgehalte van onze varkens doet afbreuk aan de smaak. Consumenten klagen dat het vlees droog en smaakloos is geworden. Dat is een direct resultaat van een evolutie naar magerder varkens. ‘ Buikspek of varkenshaasje ‘Over het karkas van een varken ligt een speklaag.

Daarmee is het in zijn geheel wat vetter dan van een rund of een kip. Voor een deel klopt de perceptie dat varkens vetter zijn’, legt Stefaan De Smet uit. De Smet is professor aan de Vakgroep Dierlijke Productie van de Universiteit Gent en werkte mee aan heel wat onderzoek naar de gezondheidswaarde van vlees.

‘Een stuk buikspek kan tot 20 procent vet bevatten. Het grootste deel van het vet belandt niet als vers vlees op ons bord, maar wordt verwerkt in vleeswaren als salami. Die kunnen wel meer dan 30 procent vet bevatten. Volgens De Smet zijn de meeste stukken vers varkensvlees veel minder vet.

See also:  Wat Houdt Biologisch Vlees In?

‘Varkenshaas, koteletten, zelfs rib of kookham zijn niet veel vetter dan kip of rund. Een kotelet zonder vetrand heeft een vetgehalte van 1 tot 3 procent. Dat is ongeveer even veel als dat van een rundsteak.

Het varkensvlees dat op ons bord terechtkomt, verdient dus beter dan zijn imago vet te zijn. Varkensvlees bevat ook minder verzadigde vetten dan rundvlees. In de pens, één van de magen van runderen en andere herkauwers, zetten bacteriën onverzadigd voedervet deels om in verzadigd vet.

Varkens hebben maar één maag, dus dat mechanisme speelt niet. Daar heeft varkensvlees een voordeel. ‘ Een minder bekend pluspunt van varkensvlees is zijn hoge gehalte aan vitamine B1. Het meeste vlees heeft veel vitamines uit de B-groep, maar varkensvlees springt daar nog bovenuit met een B1-gehalte van 0,75 milligram per honderd gram vlees.

Ter vergelijking: rundvlees bevat maar 0,05 milligram B1. Vitamine B1 speelt een essentiële rol in de energiehuishouding van het lichaam. Het is betrokken bij de omzetting van koolhydraten naar energie. Delicaat beestje Mager varkensvlees heeft ontegensprekelijk gezondheidsvoordelen.

Voor de mens dan toch, want onderzoek suggereert een verband tussen snelle groei, mager vlees en problemen met stress en infectieziektes. Belgische varkens zijn zeer mager in vergelijking met die in andere Europese landen.

‘De Belgische Piétrain is een delicaat beestje’, zegt professor Dominiek Maes, verbonden aan de Faculteit Diergeneeskunde van de Universiteit Gent. ‘Varkens hebben van nature al een broos cardiovasculair systeem, waardoor het risico op hartfalen groter is dan bij de mens.

Het varkenshart is klein. Het bedraagt maar 0,2 tot 0,3 procent van het lichaamsgewicht, terwijl dat bij mensen ongeveer 0,4 procent is. Het Piétrain-ras is gevoeliger voor stress en ongunstige omgevingsfactoren.

Bij transport ligt het risico op sterfte hoger dan bij andere rassen. Verder hebben Piétrain-varkens minder nakomelingen per worp en groeien ze trager. Samen met de hoogbespierdheid nemen nakomelingen voor commerciële kweek die eigenschappen deels over. Al kunnen we niet spreken van een oorzakelijk verband.

‘ De varkens die in België worden gekweekt, zitten op de ondergrens van het aanbevolen vetgehalte. Vlees dat nog magerder is, wordt smaakloos. Nieuwe pistes moeten de samenstelling van het vet in het vlees verbeteren.

Het idee is de voeding en de gezondheidswaarde van varkens op te drijven. Supermarktketen Delhaize introduceerde het ‘Beter voor Iedereen’-varkensvlees, waarbij de dieren onder andere voeding met extra omega 3 voorgeschoteld krijgen. Het Bel’Vidha-varken trekt deze lijn nog een stuk verder door.

  • Omega 3 is een verzamelnaam voor een groep meervoudige onverzadigde vetzuren;
  • De lijst met al dan niet vermeende positieve effecten op onze gezondheid is lang;
  • Het zou risico’s op hart- en vaatziekten, artritis en zelfs depressie verminderen;

Het cholesterolgehalte zou afnemen. De vetzuren spelen daarnaast een rol bij het functioneren van ons zicht, de stofwisseling in de hersenen en ze hebben een ontstekingsremmende werking. Vandaar het advies om regelmatig vette zeevis als zalm of makreel te eten.

Die groep vissen blijft de voornaamste bron van omega 3. Al liggen de rekken in de supermarkt ondertussen vol met producten waaraan omega 3 is toegevoegd, zoals eieren en brood. Algen in de stal Europa hanteert een strikte norm.

Voordat vleesproducenten het label ‘verrijkt met omega 3′ mogen opplakken, moet het product meer dan 40 milligram van de omega 3-langeketenvetzuren bevatten. Enkel de lappen varkensvlees van het Bel’Vidha-varken halen de Europese norm. Deze varkens krijgen aangepaste voeding, die tien jaar lang ontwikkeld werd door het Laboratorium voor Diervoeding en Kwaliteit van Dierlijke Producten aan de Universiteit Gent.

  • Veevoedingsdeskundige Danny Van Mullem van veevoederfabrikant Lambers-Segers en varkensvleesgroothandel Risa werkten eraan mee;
  • Joël Cuylaerts van Risa is lyrisch over het project;
  • ‘De varkens krijgen in de laatste weken van hun leven een supplement op basis van algen en zeewier in hun voeding;
See also:  Wat Voor Brood Baby?

Dat lijkt een eenvoudige ingreep, maar hij vereist veel meer dan zomaar wat zeewier door het eten mengen. ‘ De algen moeten uit Zuid-Amerika worden overgescheept. Onderzoek om de algen in België en Nederland te kweken, staat nog in de kinderschoenen. ‘Bovendien moeten de varkens het supplement in hun lichaam kunnen opnemen’, voegt Cuylaerts toe.

‘Aanvankelijk hoopten we vooral dat omega 3 zich in het vet aan de buitenkant van het varken zou opstapelen. Later zagen we dat het zich ook in het intramusculaire vet tussen de spieren ophoopte. Dat maakt dat de structuur en sappigheid van het vlees er sterk op vooruit gaat.

Ook de gezondheidswaarde steeg. ‘ Even spectaculair is de gedragsverandering van de dieren die extra omega 3 voorgeschoteld krijgen. ‘De varkens zijn veel rustiger. Uitingen van stress, zoals staartbijten, verdwijnen bijna volledig’, zegt Cuylaerts. ‘We moeten de varkens minder medicatie geven, en ze groeien beter.

Dat heeft een goede invloed op de kwaliteit van het vlees. De smaak verandert niet bijzonder veel, maar de kleur en de sappigheid wel. De aangepaste voeding komt dus zowel het varken als de consument ten goede.

‘ Voorlopig is Risa de enige groothandel die het verrijkte vlees aanbiedt. Minderen mag Extra omega 3 of niet, de consumptie van varkensvlees mag wat naar omlaag. Die van ander vlees ook, zegt Stefaan De Smet. ‘Volgens een advies van de Hoge Gezondheidsraad blijft gematigd verbruik van rood vlees een belangrijke bron van eiwitten, vooral voor senioren.

Gemiddeld zitten we met onze consumptie van rood vlees en vleeswaren die daarvan zijn bereid wel boven de aanbevolen hoeveelheid. Die ligt op maximum 500 gram per week’, zegt De Smet. ‘Vleeseters doen er goed aan om rood vlees te matigen en regelmatig af te wisselen met gevogelte en ander wit vlees, eieren, (vette) vis en vleesvervangers.

Dus: iets minder en iets beter rood vlees. En als onderdeel van een gevarieerd en evenwichtig dieet.

Wat is beter kip of biefstuk?

MH’s eindoordeel – Wil je de oermens in je tevreden houden, dan gaat biefstuk er zonder twijfel met de prijs vandoor. Maar tegen de superieure nutritionele waarden van kip kan een steak niet op. De magere – en goedkopere – eiwitten maken gevogelte bovendien de beste keuze voor spierbundels.

Wat is gezonder vlees of kip?

Is kip gezond? – Van de verschillende soorten gangbaar vlees, is kip een van de gezondste. Rundvlees of varkensvlees bevat meer calorieën, meer vet en zorgt daarnaast voor ongezonde cholesterol. Kip is echter niet alleen magerder dan andere vleessoorten, maar bevat ook een aantal goede voedingsstoffen, zoals mineralen en vitaminen.

Wat is gezond beleg?

Is biefstuk goed voor je?

Welk Vlees Is Gezond Biefstuk is mager vlees en bevat voor mensen belangrijke vitamines, mineralen en eiwitten. Daarbij zitten er ook proteïnes in biefstuk die belangrijk zijn voor je spieropbouw. Ook belangrijke stoffen zoals natuurlijke creatine en ijzer helpen bij de spieropbouw. In de basis is biefstuk een mager vlees. Je kunt  biefstuk op verschillende manier bereiden waaronder de oven, barbecue of grillen.

Is worst slecht voor je?

Zijn vleeswaren gezond? – Vleeswaren staan niet in de Schijf van Vijf omdat het vlees bewerkt is. Bewerkt vlees wordt in verband gebracht met beroerte, diabetes type 2 en darmkanker. Het advies is om vleeswaren als worst, ham en paté niet te vaak te eten.

Wat is het gezondste gehakt?

Dit zegt voedingsdeskundige Lynn De Merlier erover – Ook met gehakt kun je gezonde, slanke gerechten maken. Maar welk gehakt is nu slank gehakt? Wij vroegen het aan voedingsdeskundige Lynn De Merlier. Welk gehakt is het slankst? Lynn: “Het is belangrijk om een onderscheid te maken tussen het vetgehalte en de calorieën.

See also:  Welke Groenten En Fruit Mogen Honden Eten?

Zo telt een portie mager ongekruid kalfsgehakt het laagst aantal calorieën, maar bevat evenveel ongekruid rundergehakt het minste vet. Kippengehakt komt op de derde plaats. Het is iets vetter dan kalfs- of rundergehakt, maar is ideaal ter afwisseling.

Het is zonder twijfel ook een betere keuze dan gemengd, lams- of varkensgehakt. ” Welk gehakt vermijd je het best als je op je lijn let? Lynn: ” Varkensgehakt heeft een vetpercentage van 24,6 gram vet per 100 gram, dus dat is sowieso een no go. Alle gehaktsoorten moeten wettelijk onder de 25% vet per 100 gram blijven.

Varkensgehakt zit net onder die grens. ” Waarop moet je letten als je gehakt koopt? Lynn: “Natuurlijk kruiden slagers en supermarkten hun gehakt quasi altijd, waardoor het caloriegehalte moeilijk te berekenen is.

Maar met mager kalfsgehakt of 100% puur rundergehakt zit je altijd goed. ” Waarop moet je letten als je gehakt klaarmaakt? Lynn: “Maak het gehakt klaar met niet te veel vetstof, een beetje olijfolie volstaat. Combineer het met veel groenten en kruiden voor veel smaak én weinig calorieën.

Waarom is biefstuk slecht?

Gezondheidsrisico’s – Er zijn veel soorten rood vlees. Maar hoe (on)schadelijk is dit vlees nu daadwerkelijk en waarom? Verzadigde vetten en heemijzer Rood vlees kan schadelijk zijn voor de gezondheid omdat het over het algemeen veel verzadigde vetten bevat.

  • Deze verzadigde vetten verhogen de kans op een verhoogd cholesterol;
  • Bovendien is bewezen dat rood vlees veel heemijzer bevat, wat weer de boosdoener is bij het verhoogde risico op darmkanker;
  • Zo kan heemijzer er voor zorgen dat de wand van de dikke darm beschadigt én stimuleert het daarnaast de aanmaak van stofjes die het DNA van de lichaamscellen kunnen beschadigen;

Dit verhoogt het risico op kanker. Bewerkt rood vlees Het ene stuk rood vlees is het andere niet, zeker als het gaat om de gezondheidsrisico’s. Vooral bewerkte rood vleesproducten zijn ongezond en daarom is het beter deze te mijden. Voorbeelden van bewerkt rood vlees zijn: – Bacon – Knakworstjes – Salami – Ham – Rookworst – Hamburgers (met uitzondering van verse hamburgers).

Hoe gezond is gehakt?

Het vet in gehakt bestaat voor bijna de helft uit verzadigd vet. Voedingswetenschappers zijn het erover eens dat je hier beter niet te veel van kunt binnenkrijgen, omdat het voor een verhoging van het slechte LDL-cholesterol zorgt en daarmee het risico op hart- en vaatziekten vergroot.

Hoe vaak per week biefstuk?

2 keer per week vers rood vlees (rund, varken, schaap ) 1 keer per week (vette) vis zoals zalm. 1 keer per week peulvruchten (zoals linzen of kikkererwten) of plantaardige vervangproducten (zoals tofu of quorn) 1 keer per week eieren.

Wat is het magerste vlees?

Volgens het warenwetbesluit ‘Vlees, gehakt en vleesproducten’ mag vlees de vermelding ‘mager’ krijgen als het minder dan 20% vet bevat. Voor gehakt is dat 15%. Magere vleessoorten bevatten minder vet, en dus minder calorieën. Dit maakt mager vlees een geschikte keuze voor verschillende diëten.

Voorbeelden van mager vlees zijn: tournedos, lende biefstuk, ossenhaas, rosbief, varkenshaas en fricandeau. Verder is veel kalfsvlees mager en licht verteerbaar. Op zoek naar een gerecht met mager vlees? Bekijk dit gerecht met kalfsvlees, peperkorrels, taugé, Chinese kool en gember op vlees.

nl. Mager vlees bevat bevat nog steeds alle essentiële voedingsstoffen die in andere vleessoorten ook zitten.

Waarom is varkensvlees niet goed voor je?

Relatie tussen vlees en ziekte – Er is inmiddels voldoende wetenschappelijk bewijs dat het eten van te veel rood vlees zoals varkensvlees en vooral van bewerkt vlees, het risico op bepaalde soorten kanker (waaronder darmkanker) verhoogt. Het eten van veel rood en bewerkt vlees verhoogt eveneens het risico op diabetes type 2 en op beroerte.

Welk vlees heeft de minste calorieën?

Heeft een mens vlees nodig?

Vegetarisch eten

Voedingswaarden vlees (per 100 gram) Kcal. Vet
Gehakt (varken) 208 14,0
Geitenvlees 150 8,1
Hamburger 229 16,0
Hamlap 129 5,0

.