Wat Betekent Calorieën?

Wat Betekent Calorieën
Wat zijn calorieën? – De energie die je lichaam binnenkomt via voeding, en de energie die je verbruikt drukken we uit in calorieën.

  • 1 kilocalorie (kcal) is 1000 calorieën. We kiezen voor kcal als maat, omdat je anders hele grote getallen krijgt.
  • Een volwassen vrouw heeft gemiddeld 2. 000 kcal per dag nodig, een volwassen man 2. 500.
  • Werk je meer calorieën naar binnen dan je verbrandt, dan slaat je lichaam dat op als vet: je komt aan.

Hoeveel calorieën verbrand je op een dag?

Hoeveel calorieën heb ik per dag nodig? – Wil je weten hoeveel calorieën jij ongeveer per dag zult moeten eten om op gewicht te blijven? Houd dan (naast met je geslacht) vooral rekening met je leeftijd en mate van activiteit. In de onderstaande tabel vind je een schatting van de caloriebehoefte voor volwassenen per leeftijdscategorie, onderverdeeld naar geslacht.

Weinig actief Mannen Vrouwen
Leeftijd (kcal) (kcal)
19-30 jaar 2700 2000
31-50 jaar 2600 1900
51-70 jaar 2400 1800
> 70 jaar 2200 1700
Actievere leefstijl* Mannen Vrouwen
Leeftijd (kcal) (kcal)
19-30 jaar 3000 2300
31-50 jaar 3000 2300
51-70 jaar 2600 2000
> 70 jaar 2400 1800
*Exacte aantallen zijn afhankelijk van hoeveel je sport en beweegt
*Bron: Voedingscentrum

.

Hoeveel calorieën nodig om af te vallen?

Energiebeperkt dieet (minder calorieën nemen) – Bij een energiebeperkt dieet neem je minder calorieën. Ga bij een energiebeperkt dieet uit van 1. 800 kilocalorieën per dag voor mannen en 1. 500 kilocalorieën per dag voor vrouwen. Deze kilocalorieën zijn een gemiddelde aanbeveling.

Het kan zijn dat jij net iets meer of minder nodig hebt. Houd je gewicht daarom goed in de gaten. Probeer 0,5 tot maximaal 1 kilo gewichtsverlies per week aan te houden. Als je namelijk de tijd neemt om gewicht te verliezen, dan is het makkelijker om je gezonde gewicht op de lange termijn vast te houden.

Je hebt jezelf dan nieuwe eetgewoontes aangeleerd. De basis voor een energiebeperkt dieet is de Schijf van Vijf zoals hierboven omschreven. Houd de ondergrens van de aanbevolen hoeveelheden aan. Dus als jouw aanbeveling 3 tot 4 boterhammen is, eet er dan 3.

See also:  Waarom Azijn In Brood?

Wat zijn goede calorieën?

Wanneer ben je matig actief? – Je bent matig actief als je bijvoorbeeld zittend werk doet en verder een licht tot matig activiteitenpatroon hebt. Je activiteitenpatroon kan er bijvoorbeeld zo uitzien:

  • 8 uur slapen
  • 8 uur zittend werk
  • 1 uur met de auto of het openbaar vervoer naar het werk
  • 2 uur lichte huishoudelijke activiteiten
  • 2 uur matig recreatieve activiteiten
  • 3 uur nauwelijks fysiek inspannende activiteiten

Of bijvoorbeeld:

  • 8 uur slapen
  • 8 uur zittend werk
  • 1 uur fietsen naar werk
  • 2 uur lichte huishoudelijke activiteiten
  • 1 uur lichte recreatieve activiteiten
  • 4 uur nauwelijks fysiek inspannende activiteiten

Wat verbrand een vrouw gemiddeld per dag?

Vrouw regelmatig actief

Energieverbruik vrouw regelmatig actief
Leeftijd Calorieën Joules
18 – 29 jaar 2300 kcal 9600 kJ
30 – 59 jaar 2250 kcal 9400 kJ
60 – 74 jaar 2050 kcal 800 kJ

.

Wat moet je elke dag eten om af te vallen?

Wat zijn calorieën?

Eiwitrijke voedingsmiddelen – Eiwitten geven een lang verzadigd gevoel. Daarom moet er altijd een portie eiwit in je maaltijd zitten. Er zijn verschillende eiwitbronnen. Ze zijn onderverdeeld in dierlijke en plantaardige eiwitten :

  • Dierlijke eiwitten zijn vlees, vis en zuivelproducten. Mager vlees of vis, zoals kipfilet of pangasiusfilet, zijn goed geschikt voor gewichtsverlies. Vetarme kwark, eieren en magere kaas, zoals emmentaler, zijn ook lekkere en goede eiwitbronnen.
  • Bij plantaardige eiwitbronnen heb je het over peulvruchten. Erwten, sojabonen, maïs of linzen zijn het meest geschikt. Inmiddels zijn er ook veel zuivelproducten op plantaardige basis, zoals yoghurt of melk.

Wat kun je beter niet eten om af te vallen?

Wat doen calorieën voor je lichaam?

Calorieën laten je hart kloppen – Je lichaam heeft de hele dag door calorieën nodig, voor verschillende doeleinden. Zoals voor de primaire activiteiten als ademen, het laten kloppen van je hart, het stromen van je bloed en het op gang houden van je spijsvertering.