Wat Verbrand Veel Calorieën?

Wat Verbrand Veel Calorieën
Conclusie –

  • Afvallen en vet verliezen doe je voor 70% door de juiste voeding te eten en voor 30% door voldoende te bewegen en te sporten.
  • Bereken hoeveel calorieën jij op een dag nodig hebt, middels de Harris Benedict Formule. Dit is een indicatie, dus ga geen calorieën tellen in voeding als je wilt afvallen, want dan gaat afvallen als een strijd voelen.
  • Touwtjespringen, hardlopen, taekwondo, traplopen en skeeleren zijn de top 5 activiteiten waarbij je de meeste calorieën per uur verbrand (meer dan 600 als je 73 kilo weegt).
  • Kies je voor hardlopen, bedenk dat dan hardlopen blessuregevoelig is en je gewrichten sneller zullen slijten als je veel overgewicht hebt.
  • De beste manier om snel veel calorieën te verbranden is door veel te wandelen.
  • Ook wandelen is een goede en makkelijke manier om snel calorieën te verbranden.
  • Wil je van je buikvet afkomen? Vergeet buikspieroefeningen en hevig sporten, maar verander je eetpatroon. Niet middels een dieet, maar middels kleine stapjes zodat je de verandering vol kunt houden.

Hoe lang wandelen om 1000 calorieën te verbranden?

Waar komt dit nieuws vandaan? – Onderzoekers gingen na hoeveel energie mensen verbruiken tijdens verschillende bewegingsactiviteiten (1). Dergelijke onderzoeken voeren ze vaak uit op een loopband, terwijl ze het zuurstofverbruik meten. Het zuurstofverbruik zegt iets over de hoeveelheid calorieën (kcal) die je verbrandt: hoe meer energie je nodig hebt om te bewegen, hoe meer zuurstof je omzet. We geven een voorbeeld: een persoon die 68 kg weegt, die een uurtje wandelt zonder rugzak en bij een normale temperatuur, verbruikt per uur:

  • aan 4 km per uur = 210 kcal;
  • aan 7 km per uur = 400 kcal;
  • aan 10 km per uur = 640 kcal.
See also:  Waarom Geen Rood Vlees?

Wanneer diezelfde persoon een uur loopt , verbruikt hij:

  • aan 9 km per uur = 640 kcal;
  • aan 10 km per uur = 700 kcal;
  • aan 12 km per uur = 860 kcal;
  • aan 16 km per uur = 1. 100 kcal.

Per zeven kilogram boven 68 kg voeg je 10% bij, en per zeven kilogram onder 68 kg trek je 10% af. Weeg je bijvoorbeeld 82 kg en wandel je vier kilometer op een uur, dan zal je 252 kcal verbruiken (210 kcal + 21 kcal + 21 kcal= 252 kcal). Een kilogram lichaamsvet bevat 7. 000 kcal, om een kilogram lichaamsvet te verliezen zal je dan bijna 28 uren moeten wandelen aan vier kilometer per uur.

Hoeveel calorieën je verbruikt tijdens het bewegen, hangt af van vele factoren, zoals hoe lang je beweegt, hoe intensief je beweegt en hoeveel lichaamsgewicht je moet verplaatsen. Wanneer je wandelt verbruik je dus minder calorieën dan wanneer je loopt.

Zelfs als je aan tien kilometer per uur snelwandelt, verbruik je nog 10% minder energie dan met lopen.

Hoe verlies je het snelst lichaamsvet?

Verminder langzaam het aantal calorieën – Om 500 gram vet te verliezen per week, moet je streven naar een vermindering van de hoeveelheid calorieën met 3500 kcal per week, of omgerekend 500 kcal per dag. Het meest simpel is het vergroten van je energieverbruik door te gaan sporten.

Hoe kom je het snelst van een buikje af?