Welk Fruit Mag Je Eten Bij Diabetes 2?

Welk Fruit Mag Je Eten Bij Diabetes 2

Voedingsvezels – Vezels zijn terug te vinden in plantaardige producten. Onbewerkte plantaardige producten welteverstaan. Denk aan groenten, noten, peulvruchten. En fruit. Voedingsvezels zijn onverteerbare koolhydraten. Ze zorgen onder andere voor een gezonde darmflora, gevoel van verzadiging en remmen een hoge bloedsuiker  af.

Krijg je echter als suikerpatiënt wél te maken met een hoge bloedsuiker, dan maakt je lichaam (veel) insuline aan. En voor dat hormoon zijn je cellen ongevoelig bij diabetes type 2 , waardoor de suikers niet goed verwerkt worden.

Hierdoor loop je het risico een  hyperglycemie  te krijgen. Door veel vezels (en relatief suiker= & koolhydraatarm ) te eten kun je dat risico de kop indrukken. Je bent bezig met voorkoming of genezing van de ziekte.

  • Hoe meer vezels je op een dag binnenkrijgt, hoe beter.

Diverse fruitsoorten zijn relatief suikerarm en vezelrijk. Denk aan bramen, frambozen en avocado’s. Die kun je dus het beste eten bij diabetes type 2, omdat ze weinig invloed hebben op je bloedsuikerspiegel. Onderstaande fruitsoorten representeren het tegenovergestelde van ‘gezond fruit bij suikerziekte’. Het fruit uit de lijst is precies het fruit dat je zoveel mogelijk (lees: koste wat kost) wilt vermijden. Ik kan je niets verbieden. Toch bestaat onderstaand lijstje volledig uit ‘ verboden fruit voor diabetici’. Je maakt uiteraard zelf de keuze welke producten je in je boodschappenkarretje zet.

Welk fruit zit het minste suiker in?

Mandarijn (9,2 gram) Peer (10,5 gram) Blauwe druiven (11 gram) Kersen (11,5 gram).

Hoeveel fruit per dag bij diabetes 2?

Fruit en diabetes – Het advies om 2 porties fruit per dag te eten, geldt ook voor mensen met diabetes. Als je diabetes hebt en daar insuline of andere medicijnen voor gebruikt, is het belangrijk om te letten op de hoeveelheid koolhydraten. In fruit zitten koolhydraten en suikers.

See also:  Waar Kan Ik Fruit Shoot Kopen?

Afhankelijk van hoe hoog je bloedsuikerspiegel is op het moment dat je fruit wilt eten, kun je kiezen voor een stuk fruit met veel of juist wat minder koolhydraten en suikers. Hieronder hebben we de hoeveelheden koolhydraten en suikers per stuk fruit op een rijtje gezet.

Alles is weergegeven per 100 gram.

Fruitsoort Calorieën (Kcal) Koolhydraten (gram) Waarvan suikers (gram) Vezels
Aardbeien 29 5,1 5,1 1,1
Abrikozen, gedroogd 285 59,0 56,0 14,4
Abrikozen, vers 44 8,0 8,0 1,7
Ananas 57 12,0 11,6 1,6
Appel (met schil) 60 13,0 10,4 2,0
Banaan 95 20,6 15,5 1,9
Blauwe bessen 52 11,0 10,0 2,4
Blauwe druiven met schil 75 16,8 16,8 2,1
Cranberries, gedroogd 335 77,6 64,6 5,0
Cranberries, vers 24 3,4 3,4 3,6
Dadels, gedroogd, geconfijt 315 73,0 70,0 7,5
Dadels, vers 139 31,3 31,3 3,6
Frambozen 35 4,5 4,5 2,5
Grapefruit 37 6,6 6,6 1,4
Kaki 77 18,6 18,6 0,5
Kersen 54 11,5 11,5 0,9
Kiwi 68 12,2 10,3 2,3
Kumquat 52 9,1 9,1 3,8
Lychee 72 16,1 16,1 1,0
Mandarijn 45 9,8 8,2 0,9
Mango 66 14,3 13,9 1,6
Nectarine 36 6,5 6,5 1,1
Papaja 39 7,8 7,8 1,7
Passievrucht 52 5,7 5,7 3,3
peer (met schil) 55 11,7 9,5 2,2
Perzik 41 7,9 7,9 1,4
Pruimen, gedroogd 220 45,0 45,0 16,1
Pruim 49 9,6 7,3 2,2
Rozijnen 326 75,5 72,8 3,7
Sinaasappel 51 7,9 7,7 2,0
Vijgen, gedroogd 259 54,1 47,9 9,8
Vijgen, vers 84 19,0 19,0 2,0
Watermeloen 36 8,0 8,0 0,6
Witte druiven met schil 76 16,9 15,6 1,4
See also:  Welke Taart Heeft De Minste Calorieën?

Bron: NEVO-tabel, RIVM Bekijk en download de handige lijst Hoeveel suiker zit er in fruit?.

Wat kun je het beste drinken met diabetes?

Adviezen voor eten en drinken bij diabetes

Niet drinken (alles waar suiker in zit) Wel drinken
Thee/koffie met suiker Thee/koffie zonder suiker (evt. zoetje) en water
Vruchtensappen Light/zero frisdranken (zoals cola ligt e. )
​Frisdranken ​Rivella

.

Welke appel heeft de minste suiker?

Welke appel heeft de minste suiker? Fuji is lekker sappig, heeft een rijke honingzoete smaak en een stevige beet. Deze handappel kan je wel goed verwerken in een taart of ander lekkers. Omdat de appels zo zoet zijn hoef je minder suiker toe te voegen. Appels 11 tot 20 gram afhankelijk van de appel! Mandarijnen: 9,2 gram Kersen 11,8 gram Ananas 12 gram Bananen 18 gram De vrucht met de minste suiker is de kokosnoot: 1 gram slechts.