Welk Fruit Mag Ik Eten Als Diabetespatiënt?

Welk Fruit Mag Ik Eten Als Diabetespatiënt
Deze fruitsoorten zijn top – Stel nou dat je wilt letten op de koolhydraten en tóch fruit wilt eten? Grijp dan naar de ‘berries’, zoals ze in het Engels zeggen. Aardbeien, frambozen, bramen, blauwe bessen en zwarte bessen dus. Deze fruitsoorten bevatten veel gunstige voedingsstoffen, maar relatief weinig koolhydraten.

Het zijn helaas wel vrij prijzige soorten. Een goede oplossing is om ze uit de diepvries te halen. Ook citrusfruit, zoals mandarijnen, sinaasappels en grapefruits, bevat in verhouding niet zoveel vruchtensuiker.

Minder geschikt voor mensen die het koolhydraatbeperkte dieet volgen, zijn fruitsoorten als banaan, druiven en mango. Deze bevatten in verhouding vrij veel suiker. Maar ook de  portie maakt uit. Ben je dol op aardbeien en eet je er zo een pond van op? Ook al bevatten ze niet veel koolhydraten, met een pond ervan krijg je toch behoorlijk wat suikers binnen.

Hoeveel fruit per dag bij diabetes?

Fruit en diabetes – Het advies om 2 porties fruit per dag te eten, geldt ook voor mensen met diabetes. Als je diabetes hebt en daar insuline of andere medicijnen voor gebruikt, is het belangrijk om te letten op de hoeveelheid koolhydraten. In fruit zitten koolhydraten en suikers.

  1. Afhankelijk van hoe hoog je bloedsuikerspiegel is op het moment dat je fruit wilt eten, kun je kiezen voor een stuk fruit met veel of juist wat minder koolhydraten en suikers;
  2. Hieronder hebben we de hoeveelheden koolhydraten en suikers per stuk fruit op een rijtje gezet;

Alles is weergegeven per 100 gram.

Fruitsoort Calorieën (Kcal) Koolhydraten (gram) Waarvan suikers (gram) Vezels
Aardbeien 29 5,1 5,1 1,1
Abrikozen, gedroogd 285 59,0 56,0 14,4
Abrikozen, vers 44 8,0 8,0 1,7
Ananas 57 12,0 11,6 1,6
Appel (met schil) 60 13,0 10,4 2,0
Banaan 95 20,6 15,5 1,9
Blauwe bessen 52 11,0 10,0 2,4
Blauwe druiven met schil 75 16,8 16,8 2,1
Cranberries, gedroogd 335 77,6 64,6 5,0
Cranberries, vers 24 3,4 3,4 3,6
Dadels, gedroogd, geconfijt 315 73,0 70,0 7,5
Dadels, vers 139 31,3 31,3 3,6
Frambozen 35 4,5 4,5 2,5
Grapefruit 37 6,6 6,6 1,4
Kaki 77 18,6 18,6 0,5
Kersen 54 11,5 11,5 0,9
Kiwi 68 12,2 10,3 2,3
Kumquat 52 9,1 9,1 3,8
Lychee 72 16,1 16,1 1,0
Mandarijn 45 9,8 8,2 0,9
Mango 66 14,3 13,9 1,6
Nectarine 36 6,5 6,5 1,1
Papaja 39 7,8 7,8 1,7
Passievrucht 52 5,7 5,7 3,3
peer (met schil) 55 11,7 9,5 2,2
Perzik 41 7,9 7,9 1,4
Pruimen, gedroogd 220 45,0 45,0 16,1
Pruim 49 9,6 7,3 2,2
Rozijnen 326 75,5 72,8 3,7
Sinaasappel 51 7,9 7,7 2,0
Vijgen, gedroogd 259 54,1 47,9 9,8
Vijgen, vers 84 19,0 19,0 2,0
Watermeloen 36 8,0 8,0 0,6
Witte druiven met schil 76 16,9 15,6 1,4
See also:  Welk Fruit Niet Eten Bij Afvallen?

Bron: NEVO-tabel, RIVM Bekijk en download de handige lijst Hoeveel suiker zit er in fruit?.